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¿Por qué nos ponemos tristes los domingos? Así puedes evitar la melancolía del final de la semana Sunday, 19 February 2023


Ya os hemos hablado anteriormente del conocido como ‘síndrome del domingo’, que fue detectado por primera vez en 2006 por la psicóloga norteamericana Larina Kase. Es sobre todo a partir de la tarde del domingo (después de comer) cuando muchas personas sienten estos síntomas al ver cómo se acerca la jornada laboral del lunes, y que pueden llegar a incluir depresión, ansiedad, malestar, estrés y problemas para conciliar el sueño.

Este problema afecta a más personas de lo que parece, y una encuesta de LinkedIn reveló que el 80% de los trabajadores de Estados Unidos se preocupan mucho durante los domingos por la semana laboral que está a punto de empezar. Los síntomas más intensos suelen afectar a personas que sienten insatisfacción en sus trabajos, y que después de haber pasado un fin de semana tranquilos o incluso contentos experimentan un gran malestar al pensar que les quedan horas para regresar a su puesto laboral, que no les gusta ni les motiva, que les exige demasiada intensidad o que tiene elementos problemáticos de cualquier tipo.

Foto: Foto: iStock
El ‘síndrome del domingo’: cómo evitar la tristeza que te invade al terminar la semana

Vamos a daros varios consejos para afrontar y resolver en la medida que sea posible el ‘síndrome del domingo’, que esperamos que os sean de utilidad.

Un cambio en el trabajo

El primer consejo es evidente. Si lo que nos provoca tanta tristeza es pensar en que tenemos que volver al trabajo, entonces lo primero que habría que hacer es abordar nuestra situación laboral para ver si podemos mejorarla: así no sólo estaremos más tranquilos los domingos, sino que también se nos hará más llevadera la semana entera.

Si lo que nos hace infelices es volver al trabajo, quizás sea bueno un cambio laboral

Si nuestro actual empleo nos hace muy infelices, podemos buscar otras alternativas laborales, aunque está claro que encontrar un nuevo trabajo no es tan fácil. Si vamos a continuar con el que ya tenemos, al menos podemos tratar de identificar los aspectos que más insatisfacción nos causan de él e intentar generar un cambio en ellos, ya sea mediante nuestra propia actitud y métodos o hablando con nuestros superiores o compañeros para buscar esa mejora.

Aprovechar la tarde

Si el domingo es un día libre en nuestro trabajo, entonces es importante que lo valoremos como tal, y que lo aprovechemos y exprimamos al máximo. La vida es muy corta para desaprovechar las horas que tenemos libres, y siempre podemos encontrar cosas para hacer que no sólo nos ayuden a desconectar sino que también nos aporten algo.

Foto: Consigue ser más productivo en tu vida personal y laboral, según Harvard (iStock)
Cómo conseguir ser más productivo en tu vida personal y laboral, según Harvard

Podemos hacer planes, ya sea solos o en compañía, en vez de quedarnos tirados en el sofá sin hacer nada. Si llevamos a cabo actividades que nos gusten y que nos enriquezcan, y que no tengan nada que ver con el trabajo, es probable que al final del día nos sintamos mucho más realizados y felices de hacer algo que nos llena, por mucho que al día siguiente tengamos que trabajar.

Hacer ejercicio

Una de las actividades que podemos realizar es precisamente la del ejercicio. Y no hace falta que hagamos lo mismo que otros días de la semana, como ir al gimnasio o hacer las típicas flexiones y abdominales (aunque todo ejercicio es buena idea), sino que podemos aprovechar que disponemos de más tiempo para realizar pequeñas aventuras como rutas de senderismo. Si queremos ir con más gente y no tenemos quién nos acompañe, hay muchos clubs a los que podemos apuntarnos, lo cual además es una estupenda manera de hacer nuevos amigos.

Foto: La hora elegida para hacer ejercicio podría ayudar a quemar más grasas. (iStock)
La hora del día podría determinar cuánta grasa se quema con el ejercicio

En cualquier caso, hacer cualquier tipo de ejercicio físico siempre sienta bien, y hay estudios que confirman que funciona para aliviar los síntomas de la depresión, por lo que es un gran remedio contra las tardes de melancolía del domingo.

Ir a algún evento cultural

Si acabamos la semana yendo al cine, al teatro o a ver un concierto, es menos probable que nos quedemos dándole demasiadas vueltas a que ya casi es lunes. Además, durante la semana tenemos menos tiempo para realizar este tipo de actividades, así que el domingo es un día ideal para salir de casa y apuntarnos a algún plan interesante.

Cuando salgamos de la sala en la que se desarrolla el evento, es más posible que queramos hablar de lo que acabamos de presenciar que de lo poco que nos apetece volver a la oficina. Y una vez en la oficina el lunes, hasta podemos compartir opiniones sobre ello con los compañeros, con lo que incluso suavizaremos hasta cierto punto el primer día de la semana.

Aprovechar el tiempo en casa

Si optamos por quedarnos en casa, también hay muchas cosas que podemos hacer. Para empezar, poner algo de esfuerzo en pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos, si vivimos con ellos: mantener conversaciones interesantes, jugar a algún juego juntos, ver una película o serie en compañía, etc. Y si vivimos solos, también podemos aprovechar que tenemos la tarde libre para avanzar en cosas que nos gusten, ya sea un libro que tengamos a medias, una nueva serie de la que nos hayan hablado, un videojuego o cualquier otra cosa que forme parte de nuestras aficiones y que entre semana no tengamos tanto tiempo para dedicarle.

Pasar tiempo de calidad con seres queridos es una gran forma de aprovechar el domingo

Acudir al psicólogo

Si tras probar todo lo anterior seguís sintiendo el mismo malestar los domingos, quizás debáis plantearos acudir al psicólogo. Cada vez hay una mayor conciencia social sobre la salud mental, y es bueno pedir ayuda si nos damos cuenta de que hay algo en nuestra mente que no nos permite ser felices y disfrutar de nuestro tiempo. Es muy probable que tras hablar con un profesional detectemos problemas de los que ni siquiera nos habíamos dado cuenta, y vislumbremos los siguientes pasos a dar en nuestra vida para sentirnos satisfechos todos los días, incluyendo los domingos.

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