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No necesitas un gimnasio para tener brazos fuertes: utiliza estos 8 movimientos en casa Monday, 06 February 2023


Uno de los deseos más repetidos cada uno de enero es el de ponerse en forma. Son muchos los que deciden apuntarse a un gimnasio, pero, apenas un mes después, la mayoría han dejado de ir o, directamente, se han olvidado de esa promesa para el año nuevo. Sin embargo, muchas veces no hace falta ir al gimnasio para conseguir un cuerpo bien definido y aquí te lo vamos a demostrar.

Muchas personas buscan fortalecer sus brazos en los gimnasios, pero lo cierto es que con tener un par de mancuernas en casa puede ser suficiente. Lo ideal es que sean mancuernas ajustables, es decir, que puedas ir cambiando de peso para encontrar en cada momento la carga de entrenamiento que necesitas. Y, después, solo tendrás que seguir el entrenamiento diseñado por Britany Williams.

Britany es entrenadora de la aplicación SWEAT y ha preparado este entrenamiento junto a los especialistas de FitandWell para ejercitar los dos músculos principales de los brazos: bíceps y tríceps. Si no tienes mancuernas ajustables puedes hacer los ejercicios con pesas fijas o, incluso, con dos latas o botes de alimentos. Lo importante es ser constantes y seguir las indicaciones de los expertos.

Trucos para tener brazos fuertes

El objetivo es seguir el entrenamiento que la propia Britany Williams ha subido a su cuenta de Instagram. Se recomienda hacer entre 10 y 12 repeticiones de ambos ejercicios en el primer bloque sin hacer un descanso y, después, descansar durante 90 segundos. Tendremos que repetir en tres ocasiones este primer bloque antes de pasar a la siguiente fase. En total son 4 bloques de dos ejercicios cada uno y hay que repetir tres veces cada bloque, por lo que el entrenamiento nos llevará unos treinta minutos aproximadamente.

Foto: Fuente: iStock
El ejercicio de bíceps que un entrenador recomienda a los mayores de 40 años

Tal y como se puede ver en el vídeo, Britany utiliza mancuernas de diferente peso para cada ejercicio, por lo que es importante que ajustemos ese peso a nuestras propias necesidades. También es importante respetar los períodos de descanso entre bloque y bloque, ya que van a permitir que los músculos se recuperen para afrontar el siguiente bloque con más intensidad.

La entrenadora combina un ejercicio de bíceps con otro de tríceps, de tal manera que un músculo descanse y se recupere mientras el otro trabaja. Eso permite hacer el trabajo en bloques de dos ejercicios, teniendo que descansar menos y, por tanto, terminando el entrenamiento en menos tiempo. ¿Por qué no pruebas para comprobar si te puedes ahorrar pagar el gimnasio todos los meses?

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