Aunque Ryan Gosling lleva años en el punto de mira gracias a sus papeles en películas como El diario de Noah, La La Land o Blade Runner 2049, pero con la reciente Barbie ha conquistado todos los corazones gracias a su Ken, patético y enternecedor a partes iguales. El propietario de la Mojo Dojo Casa House luce un físico envidiable en la cinta, en la que aprovecha para quitarse la camiseta en varias ocasiones mientras canta. Al fin y al cabo, su trabajo es, simplemente, estar en la playa.

Gosling tiene 42 años (y los otros Ken de la película, como Simu Liu o Kingsley Ben-Adir) hicieron el mismo entrenamiento sencillo de nueve minutos para mantenerse cincelados y parecerse lo más posible al muñeco de Mattel. El entrenador personal de celebrities, David Higgins (que también ha trabajado con Margot Robbie), fue el encargado de cincelar a todos los Kens, informa New York Post.

En cuanto a la dieta de los Ken, no hubo reducción de carbohidratos ni restricciones específicas, aunque la regla principal era no comer alimentos procesados

Los actores usaron toda su kenergía en ejercicios de cuerpo completo que incluían levantamiento de pesas y pilates, además de horas de entrenamiento de baile para las escenas coreografiadas de la película. También realizaron distintos desafíos de dominadas, planchas o flexiones que a Gosling le encantaron. En cuanto a la dieta de los Ken, no hubo reducción de carbohidratos ni restricciones específicas, aunque la regla principal era no comer alimentos procesados y algún periodo de ayuno intermitente elegido por el propio actor.

Si quieres imitar los abdominales de Ken, aquí van las pautas para este entrenamiento de nuevo minutos en el que cada ejercicio se realiza durante un minuto sin descansos.

Rodillas listas

Siéntate sobre una colchoneta en posición vertical, con las rodillas dobladas y pegadas al pecho y las manos en las espinillas. Manteniendo las rodillas dobladas, gira hacia atrás para que la parte superior de la espalda quede sobre la colchoneta. Regresa a la posición vertical antes de repetir.

Elevaciones de pierna

Acuéstate ahora bocarriba y cruza la pierna izquierda sobre la derecha. Levanta los pies y las piernas lo más alto que puedas sin doblarlos. Gira ahora lentamente hacia la izquierda, luego hacia la derecha, luego baja lentamente hasta el suelo. Continúa esto durante un minuto, luego repite con la pierna derecha arriba durante el minuto siguiente.

Crunch de dos pasos

Realiza un abddominal de forma normal, pero dibujando el centro/ombligo hacia adentro mientras levantas la parte superior del cuerpo con un movimiento abdominal. Mientras haces los abdominales, haz una pausa a mitad de camino antes de continuar, luego haz una pausa más en la parte superior para aumentar el tiempo de tensión.

Crujido cruzado

Haz abdominales con las manos apoyadas detrás de las manos, cruzando el codo hacia la rodilla opuesta antes de regresar a la posición inicial. Haz un minuto por lado.

Subida de cuerda

¿Lo intentas? Acuéstate ahora boca arriba con las piernas levantadas y los pies en el aire. Imagina que hay una cuerda entre tus pies y haz un crujido con el cuerpo hacia arriba como si estuvieras tratando de agarrar la cuerda, subiendo un brazo tras otro, con un tirón de izquierda, derecha, izquierda, derecha a la altura de cada crujido. .

Limpiaparabrisas

Por último, siéntate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Inclínate hacia atrás hasta que sientas la tensión en el estómago, involucrando tu núcleo e inclinando la pelvis hacia adelante. Haz una pausa en esa posición, levanta los tobillos y balancea los pies de izquierda a derecha, balanceándote lo más que puedas. Si deseas aumentar el nivel de dificultad, intenta agregar una elevación de rodilla a pecho en el medio.